ケトン体ダイエットって最近よく聞きませんか？
ケトン体ダイエットの方法は
糖質制限と似ているんですが、
正しくやらないと危険です。
さらに、ダイエット臭と呼ばれている
酸っぱい臭いが体から発する
ということになるかもしれません。
ケトン体ダイエットは
短期間でやせる効果が期待できるので、
正しい方法を知ってから
実践してください。
この記事の目次
ケトン体とは？
まずケトン体について簡単に説明します。
ケトン体は
●アセトン
●アセト酢酸
●β-ヒドロキシ酪酸
という３つの物質の総称です。
普段、私たちの脳は
ブドウ糖をエネルギーにしています。
頭を使った時は甘いものが
欲しくなりますよね？
体に糖分が少なくなってくると
人間は中性脂肪を分解して
ケトン体を作ります。
このケトン体がブドウ糖の
代わりの働きをしてくれるんです。
これがケトン体ダイエットの仕組みです。
ブドウ糖は必要なの？
ケトン体がブドウ糖の
代わりをしてくれるんなら
ブドウ糖っていらないんじゃないの？
という疑問が出てくると思います。
しかし、ブドウ糖には
脳のエネルギー以外にも
大事な役割があるんです。
ブドウ糖は赤血球の
エネルギーでもあります。
そして、脳の時とは違って
代わりになるものはありません。
このため、ブドウ糖は人体に
無くてはならないものです。
ケトン体ダイエットは危険で臭い？
ケトン体が体の中で増え続けると
代謝機能が弱くなります。
そのため、ケトン体ダイエットをする時は
３０分程度の有酸素運動が求められます。
さらに、高血糖の状態になるので、
尿の量が増えて、脱水状態になります。
脱水状態を放置しておくのは危険なので、
こまめな水分補給が必要になってきます。
ケトン体が増えると体内から
「ケトン臭」や「ダイエット臭」と呼ばれる
酸っぱい臭いがすることがあります。
ケトン体ダイエットをする時は
こういったデメリットを理解してから
行うようにしてください。
ケトン体ダイエットの方法
それでは、ケトン体ダイエットの方法について
簡単に説明していきます。
①２週間、炭水化物の摂取量を
摂取カロリーの５％に抑える。
１日２０００キロカロリーを
摂取している人であれば
１００キロカロリー（２５ｇ）に抑えます。
②少しずつ炭水化物の
摂取量を増やしていき、
体重が増えるポイントを調べます。
この作業は自分の
炭水化物の摂取量の適量を
知るために行います。
以上でケトン体ダイエットの説明は終わりです。
手順だけ書くと少ないですが、
かなり計算されたダイエット法です。
糖質制限ダイエットの違いは
ざっくりとした制限と
計算された制限の違いです。
ケトン体ダイエットをやってみたいと思いましたか？
ダイエットは他にもいっぱい方法があります。
他のダイエット法の１つに
リンパマッサージをして
基礎代謝を高くして、
太りにくい・やせやすい体質に
改善しようという方法があります。
DVDで講座みたいな感じで
見ながら実践することができます。
実際にやるかどうかは別として
選択肢の１つに入れておいてもいいと思います。