最近テレビ番組でサルコペニア肥満という言葉をよく聞きます。
サルコペニア肥満とはどういう状態のことなんでしょうか？
この記事ではサルコペニア肥満の特徴と原因についてわかりやすく簡単に説明していきます。
その後にサルコペニア肥満を改善するための効果的な筋トレ方法を紹介します。
この記事の目次
サルコペニア肥満の特徴
サルコペニア肥満とは？
加齢によって筋肉量が減少して、筋力や身体能力が低下した状態をサルコペニアと言います。
サルコとペニアはギリシャ語で、サルコは筋肉・ペニアは減少という意味です。
サルコペニア肥満とは「サルコペニア」と「肥満」の両方を持っている状態のことです。
メタボとの違いは？
メタボは内臓の脂肪による肥満で、
- 高血圧
- 高血糖
- 脂質代謝異常
のうち２つ以上当てはまっている状態です。
大きな違いは筋肉量が減少しているかどうかです。
サルコペニア肥満になる原因は？
サルコペニア肥満になる原因は老化・運動不足・食事制限のダイエットです。
若い人でも運動不足だとサルコペニア肥満になる可能性が高くなります。
女性は男性に比べると筋肉量が少ないし、ダイエットで食事制限をすることが多いのでサルコペニア肥満になりやすいです。
サルコペニア肥満のリスク
- 転倒しやすくなる
- 関節が痛くて歩けない
- 介護が必要になる
- 寝たきりになる
サルコペニア肥満改善法
サルコペニア肥満を改善する方法はバランスの良い食事と筋トレです。
食事で重要な栄養素は？
サルコペニア肥満の改善に大きく関係しているのはたんぱく質です。
たんぱく質をしっかりと取りましょう。
たんぱく質が多く含まれている食べ物
- 肉
- 魚
- 乳製品
- 豆類
- イモ類
効果的な筋トレは？
サルコペニア肥満の改善に効果の高い筋トレ
- 腕立て伏せ
- 腹筋
- スクワット
- つま先立ち
- ウォーキング
- 水泳
下半身の方が重要です。
※筋トレの後すぐにたんぱく質を摂取すると筋肉量が増えやすくなります。
楽に筋肉を増やす方法は無いのか？
シックスパッドというアイテムを使うと、
２０分くらい体に貼るだけで
筋トレと同じ効果を得ることができます。
刺激の強さが１５段階あって
自由に設定できるので、
初めは弱い刺激から始めれば
痛みを感じることはありません。