この記事の目次
便秘の症状
便秘を放置しておくと
●肌荒れ
●お腹の張り
●痔
●肩こり
●腰痛
など色々と悪い影響が出てきます。
さらに、動脈硬化や大腸がんなど
重い病気になる可能性もあります。
この記事では
今すぐに便秘解消をしてくれる
食べ物と飲み物を紹介しています。
効果のあるないは体の状況によって
違ってきますので、
一通り試してみるのがオススメです。
色々と試してみて
あなたにあった即効性のある
食べ物や飲み物を見つけましょう。
いますぐ便秘解消してくれる食べ物
腸は朝が最も活発に働くので、
朝の食べ物に気を使いましょう。
ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる
乳酸菌やオリゴ糖を摂取することで、
腸内のビフィズス菌を増やすことができます。
ビフィズス菌が増えると
大腸の働きが良くなります。
納豆
朝食の定番である納豆ですが、
便秘解消に効果があります。
便秘の時には水溶性食物繊維を
摂取するのが良いんですが、
納豆には水溶性食物繊維が
多く含まれています。
しかし、過剰な摂取は逆効果に
なりますので、気をつけてください。
バナナ
バナナには食物繊維とオリゴ糖が
多く含まれています。
いますぐ便秘解消してくれる飲み物
食べ物といっしょで朝に飲むことが大事です。
白湯
冷たい水だとお腹を冷やしてしまうので
下痢になったり、内臓の機能を
低下させてしまう恐れがあります。
牛乳
牛乳にはラクトースとオリゴ糖が含まれています。
ラクトースには腸内の善玉菌を
増やす効果があります。
フルーツジュース
●りんご
●バナナ
●キウイ
●プルーン
●ブルーベリー
●アボカド
などが効果的です。
お茶
●プーアール茶
●ドクダミ茶
●オオバコ茶
などが効果的です。
ココア
ココアには食物繊維と
リグニンが含まれています。
リグニンには腸内で善玉菌を
増やす効果があります。
ココアで気になるのは
糖分とカロリーです。
特に缶のココアには
糖分とカロリーが多く含まれています。
ですから、ココアは
粉末タイプのものがオススメです。
砂糖を加えたい場合は
カロリーの少ないオリゴ糖を使うと
カロリーを抑えることができます。
他の解消方法はあるの？
便秘を解消する方法は
食べ物が飲み物だけではありません。
ということで、
他の便秘解消方法も紹介します。
腹筋をきたえる
腹筋の筋力が弱いと
便秘になりやすいです。
運動が苦手でも
１日１０回だけでもいいので
頑張ってやってみましょう。
毎日がしんどいのであれば
２日に１回とか
３日に１回とかでもいいです。
全くやらないのと、
少しでもやるのとでは全然違います。
つま先立ち
３分間つま先で立つだけです。
つま先立ちの効果
●新陳代謝が良くなる
●血行の改善
●腹筋がきたえられる
ウォーキング
３０分程度のウォーキングをすれば
腸の血流が良くなります。
サプリメント
便秘に特化したサプリメントなので
効率よく摂取することができます。
便秘を解消したら
☑肌荒れが改善する
☑体臭が気にならない
☑やせる
☑お腹がスッキリする
☑体調が良くなる
いろいろと試してみて、
あなたに合った解消法を見つけましょう。
大事なのは朝ですよ。