最近、腸内フローラという
言葉をよく聞くようになりました。
腸内フローラとは
腸内にある細菌が集まったものです。
フローラは日本語でお花畑という意味です。
だいたいイメージできましたか？
この記事の目次
腸内細菌の種類
腸内細菌は大きく分けて
３つのグループに分けられています。
善玉菌（ぜんだまきん）
善玉菌は悪玉菌が入ってきたり、
増えたりすることを防いでくれます。
善玉菌は野菜、果物、納豆などを
食べることによって増やすことができます。
主な善玉菌はビフィズス菌です。
ヨーグルトに入っていることで有名な菌ですね。
悪玉菌（あくだまきん）
悪玉菌は腸内で有害物質を
作り出す悪い菌です。
悪玉菌は肉や脂肪を
食べることによって増えてしまいます。
主な悪玉菌はウェルシュ菌です。
日和見菌（ひよりみきん）
日和見菌は普段は
身体にとって何ともない菌なんですが、
体調が悪くなったら
悪玉菌のお手伝いをしてしまいます。
３つの菌の比率
腸内にある３つのグループの菌の比率は
善玉菌：２
悪玉菌：１
日和見菌：７
となっています。
しかし、
- 食べ物
- 睡眠不足
- ストレス
- 老化
などによって悪玉菌が
善玉菌の数を上回ることがあります。
悪玉菌の方が多くなると、
下痢・便秘・肩こりなど
身体に色々な悪影響が出てしまいます。
ダイエット効果がある？
最近の研究の結果で
腸は人間の健康に
大きく関係していることが分かりました。
腸内フローラを良くすることで、
下痢や便秘だけでなく、
肩こり・風邪・肥満などに
効果が出るという結果が出ています。
腸内フローラが悪い人は太りやすく、
腸内フローラが良い人は太りにくいのです。
あなたは便秘ですか？
便秘ということは腸内フローラが悪いので、
便秘を治すことでダイエット効果があります。
腸内フローラを良くするには？
腸内フローラを良くするには
善玉菌を増やすことです。
善玉菌を増やすには
野菜・納豆・ヨーグルトなどを
食べるのがいいです。
肉や脂肪は悪玉菌を増やしますが、
多少は食べたほうがいいです。
お酒と同じような感覚ですね。
少量だと身体に良いけど、
多すぎると身体に悪い。
野菜が嫌いな人は
サプリメントを利用するという方法もあります。
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