あなたの血糖値は正常ですか？
血糖値とは１ｄｌの血液中に何mgのブドウ糖が含まれているかを表した数値です。
血糖値は110mg／dl未満だと健康的な状態といえます。
この記事の目次
血糖値を下げる飲み物一覧
コーヒー
コーヒーに関しては血糖値が上がると言われたり下がると言われたりしています。
全く逆の効果になっているんですが、どういうことなんでしょうか？
実は、コーヒーは短期的に見れば血糖値は上がり、長期的に見れば血糖値は下がっているのです。
わかりやすく言うと一時的には上がるけど基本値は下がっているということです。
コーヒーに含まれているカフェイン・クロロゲン酸・マグネシウムには血糖値を下げる効果があります。
日本人間ドック健診協会が推薦しているコーヒーがあって「フィットライフコーヒー」という商品です。
フィットライフコーヒーは消費者庁が許可している特定保健用食品（トクホ）です。
緑茶
緑茶に含まれているカテキンとカフェインには血糖値を下げる効果があります。
ウーロン茶
ウーロン茶に含まれているポリフェノールには血糖値を下げる効果があります。
また、ウーロン茶には脂肪の吸収を抑える効果もあります。
トマトジュース
トマトに含まれているリコピンやクエン酸には血糖値の上昇を抑える効果があります。
アロエジュース
アロエに含まれているアルポランには血糖値を下げる効果があります。
シークァーサージュース
シークァーサーに含まれているノビレチンには血糖値を下げる効果があります。
市販の飲み物を買う場合は糖質の量に気をつけてください。
血糖値を下げる成分が入っていても糖質が多いと血糖値は下がりません。
血糖値を下げる食べ物一覧
ゴーヤ
ゴーヤにはポリフェノールが含まれています。
穀物
穀物にはミネラルやビタミンが多く含まれていて胃腸の消化作用を促進し、血糖値の上昇を抑えてくれます。
玉ねぎ
玉ねぎにはミネラルが豊富に含まれていて、血液がサラサラになり血糖値を下げてくれます。
オクラ
オクラには食物繊維の一種であるムチンやペクチンが含まれています。
オクラがネバネバしているのはムチンとペクチンが入っているからです。
オクラを食べると食後の血糖値の上昇を抑えてくれます。
ごぼう
ごぼうには豊富な食物繊維が含まれていて、便秘解消や血糖値を下げる効果があります。
酢やオリーブオイルには血糖値の急激な上昇を抑えてくれる効果があるので、料理を作るときには積極的に使っていきましょう！
血糖値を下げるサプリメント
血糖値を下げてくれるサプリメントはグラシトールとベジママです。
グラシトールとベジママにはピニトールという血糖値を下げる効果のある成分が含まれています。
ベジママには葉酸も含まれているので、妊活中の人にはベジママの方が良いです。
妊活中以外の人はグラシトールの方がいいです。
グラシトールの方が値段が安いし、ピニトールの量が多いです。
