血糖値を下げる飲み物と食べ物一覧!サプリはどうなの?

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あなたの血糖値は正常ですか?

 

血糖値とは1dlの血液中に

何mgのブドウ糖が含まれているかを

表した数値です。

 

血糖値は110mg/dl未満だと

健康的な状態といえます。

 

この記事では血糖値を下げる

飲み物・食べ物・サプリ

についてまとめています。

血糖値を下げる飲み物一覧

コーヒー

コーヒーに関しては

血糖値が上がると言われたり

下がると言われたりしています。

 

全く逆の効果になっているんですが、

どういうことなんでしょうか?

 

実は、コーヒーは

短期的に見れば血糖値は上がり、

長期的に見れば血糖値は

下がっているのです。

 

わかりやすく言うと

一時的には上がるけど

基本値は下がっているということです。

 

コーヒーに含まれている

カフェインクロロゲン酸

マグネシウムには

血糖値を下げる効果があります。

 

日本人間ドック健診協会が

推薦しているコーヒーがあって

「フィットライフコーヒー」

という商品です。

 

フィットライフコーヒーは

消費者庁が許可している

特定保健用食品(トクホ)です。

フィットライフコーヒー公式サイト

 

緑茶

緑茶に含まれている

カテキンカフェインには

血糖値を下げる効果があります。

 

ウーロン茶

ウーロン茶に含まれている

ポリフェノールには血糖値を

下げる効果があります。

 

また、ウーロン茶には

脂肪の吸収を抑える効果もあります。

 

トマトジュース

トマトに含まれている

リコピンクエン酸には

血糖値の上昇を

抑える効果があります。

 

アロエジュース

アロエに含まれている

アルポランには血糖値を

下げる効果があります。

 

シークァーサージュース

シークァーサーに含まれている

ノビレチンには血糖値を

下げる効果があります。

ビジネス2

市販の飲み物を買う場合は

糖質の量に気をつけてください。

 

血糖値を下げる成分が入っていても

糖質が多いと血糖値は下がりません。

血糖値を下げる食べ物一覧

ゴーヤ

ゴーヤにはポリフェノールが含まれています。

 

穀物

穀物にはミネラルビタミン

多く含まれていて

胃腸の消化作用を促進し、

血糖値の上昇を抑えてくれます。

 

玉ねぎ

玉ねぎにはミネラル

豊富に含まれていて、

血液がサラサラになり

血糖値を下げてくれます。

 

オクラ

オクラには食物繊維の一種である

ムチンペクチンが含まれています。

 

オクラがネバネバしているのは

ムチンとペクチンが入っているからです。

 

オクラを食べると食後の

血糖値の上昇を抑えてくれます。

 

ごぼう

ごぼうには豊富な食物繊維

含まれていて、便秘解消や

血糖値を下げる効果があります。

ビジネス2

オリーブオイルには

血糖値の急激な上昇を

抑えてくれる効果があるので、

料理を作るときには

積極的に使っていきましょう!

血糖値を下げるサプリメント

血糖値を下げてくれるサプリメントは

グラシトールとベジママです。

 

グラシトールとベジママには

ピニトールという

血糖値を下げる効果のある

成分が含まれています。

 

ベジママには葉酸も含まれているので、

妊活中の人には

ベジママの方が良いです。

 

ベジママについては

こちらの記事に詳しくまとめています。

ベジママは危険で効果なし?妊娠した人はいるの?

 

妊活中以外の人は

グラシトールの方がいいです。

 

グラシトールの方が値段が安いし、

ピニトールの量が多いです。

 

グラシトールについては

こちらの記事にまとめています。

グラシトールの成分に副作用はあるの?最安値は楽天かAmazonか?

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