眠くなると手が熱くなると感じたことはありませんか？
赤ちゃんや子供の手を握った時に感じることがありますが、眠くなると手が熱くなるのは赤ちゃんや子供だけなんでしょうか？
なぜ眠くなると手が熱くなるんでしょうか？
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この記事の目次
眠くなると手が熱くなるのはなぜ？
人間は眠りに入る前に体温が下がります。
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体温を下げるために、手足の血管を開いて熱を放出する。
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熱を放出して体温が下がったら眠りに入る。
これが、眠くなると手が熱くなる理由です。
手が熱くなるのは赤ちゃんや子供だけなの？
赤ちゃんや子供だけではなく、大人も眠くなると手が熱くなります。
冬山で遭難した時に眠くなるのはなぜ？
冬山で遭難した時に眠くなるのは体温が下がってしまうからです。
どういう時に体温が下がるのか？
体温が下がって眠くなる時は、日常生活でよくあります。
食事をする→体温が上がる→体温が下がる→眠くなる
お酒を飲む→体温が上がる→体温が下がる→眠くなる
お風呂に入る→体温が上がる→体温が下がる→眠くなる
泣く→体温が上がる→体温が下がる→眠くなる
共通しているのは体温が上がった後に下がることです。
冷え性の人がなかなか眠れない理由
冷え性の人は眠りに入るまでに時間がかかってしまいます。
理由は手足が冷たくて熱を放出することができないからです。
では、冷え性の人はどうすればすぐに眠りに入れるんでしょうか？
冷え性の人がすぐに眠りに入れる方法
寝る２時間前にぬるめのお風呂に３０分入る
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寝る前に少し熱めのお湯に手をつける
血行を良くして熱が放出できるようにすると、体温が下がって眠りに入ることができます。
布団を温かくしておくと、より眠りやすくなりますよ。
※お風呂に入るときにお湯の温度が熱すぎると、体温が上がりすぎて眠りにくくなります。
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眠くなりやすくなる方法は？
眠くなりやすくなる豆知識を紹介します。
睡眠用BGMを聴く
心地よい音楽を聴くと、リラックスできて眠くなります。
YouTubeで１０００万近く再生されている大人気の睡眠用BGMを紹介します。
軽い運動をする
お風呂に入った後に簡単なストレッチなど軽い運動をすることで、体温が上がった後に体温が下がという状況を作れます。
暗く無音の状況を作る
人間は真っ暗で無音の状況が１番眠りやすいです。
布団に入るときは真っ暗で無音の状況にしておきましょう。
文字ばかりで難しい本を読む
難しい本を読むことで、脳を疲れさせる効果と、脳を拒絶させて眠くさせる効果があります。
温かい飲み物を飲む
すでに何回も言っていますが、体温を上げる→体温が下がるという状況を作るためです。
おすすめの飲み物はホットミルクです。
牛乳にはトリプトファンが多く含まれています。
トリプトファンは体内で眠りやすくなることに関係しているセロトニンに変化します。
セロトニンになるまでには時間がかかりますので、ホットミルクは２時間くらい前に飲むほうが効果があります。
睡眠サプリを飲む
睡眠薬だと副作用が心配ですが、睡眠サプリだと副作用のリスクが少ないので安心です。
まとめ
睡眠は人間にとって大事なことなので、軽視せずに気をつけていきたいですね。
しっかりとした睡眠を取れるようになると、スッキリして気持ちいいですからね。
気持ちの良い快眠生活を送りましょう。
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