夜寝ているときに突然ふくらはぎがピキーン！とつることってありませんか？
それ、こむら返りです。かなり痛いですよね！
しかも、寝ているときに突然痛みが襲ってくるので、どうしても起きてしまうし、こむら返りが治まってしばらくしないとまた眠くならないし・・・。本当に辛いです。
そんな就寝時の「つり」に効果的なのが「ツラクナイト」です。
わかりやすいネーミング！
ちょっとクスっとしてしまう名前ですよね。なんか可愛い。
ただ可愛い名前だけじゃないんです。そんなツラクナイトをご紹介します！
この記事の目次
ツラクナイトを安く購入できる販売店
ツラクナイトは↓のサイトで申し込むと、3,240円→980円(税込・送料無料)で購入することができます。
こちらは公式サイトなので、安心して申し込むことができます。
定期コースですが継続条件がなく、いつでも解約することができます。
ツラクナイトの飲み方
ツラクナイトは決まったタイミングに飲むような指示はありません。
ただ、寝る前は体の中のマグネシウム濃度が下がりがちなので、就寝前に飲むといいですね。
飲み忘れのないように毎日決まった時間に飲むと忘れにくくなりますよ。
飲むときは水かぬるま湯で飲むようにしましょう。
カフェインやタンニンが含まれている飲み物と一緒に飲んでしまっては効果が半減してしまう可能性もあります。
1日あたり4～8粒飲めばOK！
飲む粒の量が比較的多いので飲みやすいように工夫するといいですよ。
1日2回に分けて飲んだり、飲みやすいゼリ―と混ぜるのもいいですよ。
もしも普段から薬を服用している方やアレルギーをお持ちの方は、医師に相談してからにしましょう。
サプリだから大丈夫とは限らないので、医師との相談も大事ですよ。
妊娠中はよく足がつることがありますが、妊婦さんは通常の体調とは違います。
なので、飲むことを考えているなら、かかりつけ医や産婦人科で相談してからにしましょう。
公式サイトにもはっきり「妊婦さんでも大丈夫」とは記載されていないので、たとえ足がよくつることがあっても医師と相談してからが賢明ですね。
マグネシウムとこむら返りの関係は？
人間の体内にはマグネシウムが約25グラム存在します。
その中の50～60％はカルシウムやリンなどと一緒になって骨を作ります。
マグネシウムはカルシウムのサポーターとして有名です。
- 神経の伝達
- 筋肉の収縮
- 骨・歯を作る
- 血液を固める
- 筋肉の収縮
- 骨・歯を作る
- 酵素を活性化させる
こうしてみると、どちらも筋肉の収縮に大きく関わっているのがわかりますよね。
そして、マグネシウムはそんなカルシウムをサポートする働きを担っているんです。
だから、マグネシウムが不足してしまうと、カルシウムが筋肉を円滑に収縮できなくなってしまって、結果こむら返りが引き起こるんです。
こむら返りを改善するには、外からマグネシウムを補う必要があるということなんですね。
だから、ツラクナイトが効果的なんです。
マグネシウム不足のチェックリスト
マグネシウムが足りているかどうかって、目に見えないものなのでわからないですよね。
では、以下に挙げる項目でいくつ当てはまるかチェックしてみてください。
- お酒をよく飲む
- お腹がよく痛む
- 下痢や便秘になりやすい
- インスタント食品やレトルト食品をよく食べる
- 気分の浮き沈みが激しい
- イライラしたり怒りっぽくなる
- すぐに落ち込む
- 食欲があまりない
- 疲れを感じやすい
- 倦怠感を感じる
どうですか？
当てはまる数が多いほど、マグネシウムが足りていないということが考えられます。
全部当てはまる！という人はマグネシウム不足だけが原因じゃなく、その他の疾患の可能性も考えられるので、早いうちに受診しましょう！
ツラクナイト以外に予防法は？
ツラクナイトももちろん効果的でオススメですが、事前に予防しておくことも大事ですよね。
予防法をお教えしましょう！
寝る前に水分を摂りましょう。
寝ている間にトイレに行きたくなるから嫌だ、なんて思わないで！
寝ている間は冬でも汗をかいているんです。
意外と水分は不足しがちなんですよ。
寝る前にたっぷりの水を飲む必要はありません。コップ1杯でOK.。
また、ミネラル補給のためにスポーツドリンクでもいいですね。
寝ている間の水分不足の解消は足のつりとこむら返り防止に効果的です。
下半身が冷えていると足の筋肉が収縮して、寝ている時に無意識に足を伸ばそうとして筋肉が固まり足のつりになることがあります。
もし体が冷えているなと感じたら、寝る前に足を温めておきましょう。
入浴後に体が冷えないうちに寝てしまうと良いですね。
どうしても入浴から就寝まで時間が空いてしまうなら足湯や冷え防止の靴下を履くのもいいでしょう。
足の筋肉量は年齢や運動不足から、どうしても低下しがちです。
足の筋肉量が不足していると下半身の血液循環が悪くなります。
すると、筋肉が異常な収縮を起こして、夜中のピキーン！に繋がります。
筋肉の異常な収縮を予防するにはストレッチがピッタリ！
お風呂あがりや寝る前、運動を行った後にストレッチをするといいですよ。
簡単な前屈、足首を回す、かかと上げなども効果的です。
時間がかかるものでもないし自宅で出来るものなので取り入れやすいですよね。
あまり長時間続けると体が必要以上に疲れて眠りに入りにくくなってしまうので、軽い疲れを感じる程度に留めておきましょう。
普段から予防策を取っておけば、夜中に足がつって起きることも防げるので睡眠不足も解消できるし、質の高い睡眠を取ることができますよ。
まとめ
夜中に足がつるのって本当に辛いですよね。
私も以前はよく足がつって辛い思いをしました。
ツラクナイトなら足のつりやこむら返りの不安を取り除いて、夜中にピキーン！が来るのを予防してくれるので効果的です。
普段から生活習慣を見直してストレッチなどを取り入れつつ、ツラクナイトを活用するとより効果的になりますね！
足のつり、こむら返りを心配することなく、ツラクナイトを飲んで寝る前の不安やピキーン予防をしていきましょう！